紫外線は肌のシミやそばかす、乾燥の原因になるだけでなく、体の内側にもダメージを与えることがあります。
外側からの日焼け止めやスキンケアだけでは、完全に紫外線ダメージを防ぐことは難しいのです。
そこで注目されるのが、体の中から紫外線に負けない肌を作る「インナーケア」です。
食事やサプリメントで必要な栄養素をしっかり取り入れることで、肌のバリア機能を高めたり、紫外線による酸化ダメージを抑えたりすることが可能になります。
本記事では、紫外線対策として取り入れたい栄養素や食材、日常生活で実践できるインナーケアの方法を紹介します。
体の内側から美肌を守る習慣を身に付け、紫外線に負けない健やかな肌を手に入れましょう。
なぜ紫外線対策にインナーケアが必要なのか
紫外線対策というと、日焼け止めや帽子、日傘など“外側からのケア”がまず思い浮かびます。
しかし、肌や体の内側に起こるダメージに対しては、外側だけでは十分ではありません。
紫外線は肌の細胞を傷つけ、活性酸素を増やして酸化ストレスを引き起こします。
これに対抗するには、体の内側からもサポートする「インナーケア」が重要です。
紫外線が肌に与えるダメージ
紫外線にはUVAとUVBがあります。
UVA：肌の奥まで届き、コラーゲンやエラスチンを破壊してシワやたるみの原因になる。
UVB：肌の表面に影響し、赤みや炎症、シミ・そばかすを引き起こす。
さらに紫外線を浴びることで体内に活性酸素が増え、肌の老化を加速させます。
外側のケアだけでは、この内部の酸化ダメージを十分に防ぐことができません。
外側のケアだけでは不十分な理由
日焼け止めや衣服で紫外線を防ぐことは重要ですが、完全に遮断することは不可能です。
また、外側のケアだけでは以下の点が補えません。
・紫外線による肌細胞の酸化ダメージ
・肌内部での炎症やメラニン生成の抑制
・肌の修復力やターンオーバーのサポート
そこで、体内から抗酸化作用や栄養サポートを行うことで、紫外線によるダメージを軽減し、肌本来の健康を守ることができます。
紫外線ダメージを防ぐ栄養素と食材
紫外線による肌のダメージを軽減するためには、抗酸化作用や肌の修復をサポートする栄養素を意識的に摂ることが大切です。
ここでは、特に紫外線対策に有効とされる栄養素と、それを含む代表的な食材を紹介します。
ビタミンC
ビタミンCは、紫外線によって増えるメラニンの生成を抑える効果が期待できます。
また、コラーゲンの生成をサポートし、肌のハリや弾力を保つ働きもあり、若々しい肌に導いてくれます。
【おすすめの食材】
・キウイフルーツ
・パプリカ
・ブロッコリー
・柑橘類
毎日の食事で不足しがちな場合は、サプリメントでの補給も効果的です。
ビタミンE
ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、紫外線によって発生する活性酸素から肌を守ります。
また、血行を促進し、肌のターンオーバーを助ける効果も期待できます。
【おすすめの食材】
・アーモンドやくるみなどのナッツ類
・かぼちゃ
・ひまわり油やオリーブオイル
調理時には加熱で壊れやすいため、ナッツをそのまま食べるのもおすすめです。
ポリフェノール、アスタキサンチン
ポリフェノールやアスタキサンチンは、紫外線による酸化ストレスを抑える成分として注目されています。
紫外線ダメージを受けた肌の炎症を軽減し、老化予防にも役立ちます。
【おすすめの食材・飲み物】
・緑茶（カテキン）
・ブルーベリーやラズベリー（アントシアニン）
・鮭やエビ（アスタキサンチン）
毎日の食事に取り入れることで、肌の内側から紫外線に負けない環境を作れるでしょう。
日常生活で取り入れやすいインナーケア習慣
紫外線対策は、食事や栄養素の摂取だけでなく、日常生活の習慣として取り入れることでより効果的になります。
ここでは、忙しい日常でも無理なく続けられるインナーケア習慣を紹介します。
食事で意識したいポイント
毎日の食事で、紫外線に負けない肌を作るためには以下の点を意識すると良いでしょう。
・カラフルな野菜や果物を意識的に摂る
ビタミンやポリフェノールを豊富に含む食品で抗酸化力をサポートします。
・良質なたんぱく質を取り入れる
良質なたんぱく質を摂取することで、肌のターンオーバーや修復に必要なコラーゲン生成をサポートします。
・オイルも適量摂取する
ビタミンEや必須脂肪酸を含むオイルで、肌のバリア機能をサポートすることも可能です。
食事を少し工夫するだけでも、体の内側から紫外線に負けない環境を整えられます。
サプリメントの上手な活用法
食事だけでは摂りきれない栄養素は、サプリメントで補うのも効果的です。
・ビタミンC・E・βカロテン・アスタキサンチンなど、抗酸化作用の高い成分を中心に選ぶ
・毎日続けられる量を守る
・食事と併用する
サプリメントはあくまで補助として活用し、基本は食事からの摂取を優先しましょう。
水分補給と腸内環境を整える重要性
肌の健康には、体内の水分バランスと腸内環境も大切です。
・こまめな水分補給で肌の乾燥を防ぎ、栄養素の巡りを良くする
・発酵食品や食物繊維を取り入れて腸内環境を整え、栄養素の吸収効率を高める
・腸と肌の修復は睡眠中に活発に行われるため、睡眠時間や生活リズムも意識する
これらを意識することで、紫外線によるダメージから肌を守る力を高めることができます。
プロ仕様のインナーケアに！「インナーコート」の魅力とは
紫外線は日焼け止めクリームなどを使った外側からのケアだけでなく、インナーケアも重要となってきます。
そんな紫外線のインナーケアをより効果的に、プロ仕様で実感したい方にはGran Medicの「インナーコート」がおすすめです。
Gran Medicは、エステプロ・ラボがプロデュースし誕生したインナービューティプロダクトのブランドです。
Gran Medicのインナーコートは、これまで大学・研究機関で10年以上の研究から開発された「ニュートロックスサン」が配合されています。
ニュートロックスサンは、スペインの地中海沿岸に生息するシトラスと、シソ科のローズマリーから抽出された100％天然由来成分です。
この成分にはインナーケアとして効果的なポリフェノールが3種も含まれています。
ニュートロックスサンの安全性について気になる方も多いかと思いますが、臨床試験で1日250mgのニュートロックスサンを85日間摂取させたところ、その有用性が認められました。
ヒト臨床試験でも有用性を実証できた成分として、世界からも話題を集めています。
また、インナーコートには4つのハーブ由来エキスも含まれています。
・ドクダミ
・セイヨウサンザシ
・ローマンカモミール
・ブドウの葉
4種のハーブから抽出されたエキスを「AGハーブMIX」と呼び、体の内側からエイジングケアを行っていきます。
さらに、インナーコートには17種類ものアミノ酸が含まれる「コンキリオン」というたんぱく質のパウダーも配合されています。
コンキリオンはアコヤ貝の真珠層から抽出できる成分で、エイジングケアはもちろん、健康にアプローチすることも可能です。
インナーコートはサプリメントとして、1日2粒を目安に、水またはぬるま湯などで摂取します。
1日2粒でもインナー・アフターケアに特化した成分がたくさん配合されているため、体の内側から美しくなるための力を育てたい方にとってはおすすめの商品と言えます。
紫外線対策は、日焼け止めや衣服だけの外側ケアだけでは不十分です。
肌や体の内側からもサポートするインナーケアを取り入れることで、紫外線による酸化ダメージやシミ・そばかす、肌の老化を防ぐことができます。
インナーケアを行うには食生活の見直しや生活リズムを整えることも重要ですが、全部行おうとすると継続が難しくなるため、インナーケア用のサプリメントと併用するのもおすすめです。
体の内側から紫外線に負けない環境を整えることで、健康でハリのある肌を維持し、季節や天候に左右されない美肌づくりを目指しましょう。
