「長く寝たのに疲れが取れない」といった方は睡眠の質が悪い可能性があります。
疲労回復には睡眠の質が重要です。
睡眠の質を高めれば疲労回復に役立ち、よく眠れる体づくりにもつながります。
そんな睡眠の質には「腸」が関係しています。
腸内環境を整えれば質の良い睡眠につながるため、酵素を活用した食事を摂るほか、腸内バランスを高める食材の摂取がおすすめです。
そこで今回は、腸と睡眠の関係性や質の良い睡眠に役立つ酵素について解説していきます。
疲労が蓄積して体の不調がとれない方、睡眠の質を高めたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
睡眠の質が悪くなる要因とは？
室内環境やストレスなど、様々な要因で睡眠の質が低下してしまいますが、体内時計の乱れも要因の1つです。
眠気をもたらす仕組みとしては、脳の中心にある「松果体（しょうかたい）」から分泌されるメラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンの作用によるものです。
メラトニンの分泌は、体内時計によって管理されていると言われており、朝に太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。
その後、体内時計による信号が出され、分泌が停止する仕組みです。
メラトニンは、目覚めてから約15時間すると再び体内時計による信号で分泌が開始されます。
徐々にメラトニンの分泌量が多くなり、深部体温が低下することで休息に適した状態となり、眠気を感じるようになります。
そのため、体内時計が乱れれば人間本来の生体リズムが変化してしまうため、メラトニンの生成や分泌が正常にいかなくなり睡眠の質にも影響を与えてしまいます。
体内時計の乱れは朝日を浴びることでリセットされますが、毎日同じ時間帯に起床をして浴びるのがポイントです。
また、1日3回の食生活も体内時計の正常化に役立つため、食生活の乱れはメラトニン生成にも影響を与える点を覚えておきましょう。
特に朝食は腸のぜん動運動を左右し、体内時計のスイッチが入りやすくなるポイントと言えます。
朝ご飯を抜いてしまう方も一定数いますが、睡眠の質を高めたいのであれば、1日3食しっかりと摂取し、体内時計の乱れを防止していきましょう。
睡眠の質に腸が関係している理由
睡眠の質には腸も密接な関係があります。
睡眠の質を良くする睡眠ホルモン・メラトニンは、生成するために「トリプトファン」と呼ばれる必須アミノ酸の一種となる栄養素が必要です。
しかし、トリプトファンは体内で生成できないため、食品から摂取するしか体内に取り込めません。
そこで活躍するのが腸内細菌です。
摂取したタンパク質を腸内細菌によって分解・合成し、トリプトファンが作られる仕組みです。
腸内には約100種、100兆個～600兆個もの細菌が住み着いていると言われています。
互いに共存共栄しながら腸内フローラを形成していきますが、腸内細菌の数が多く、バランスの良い腸内フローラが形成されている腸であれば、メラトニンの生成も盛んになります。
腸内フローラを構成する腸内細菌は、バランスが重要です。
「善玉菌2：日和見菌7：悪玉菌1」の割合が最適だと言われており、どれか1つでも増えすぎてしまえば腸内環境は安定しません。
健やかに生活するためにも、腸内環境のバランスを整え、良い状態を維持し続けることが大切です。
睡眠の質にも影響を与える腸内環境改善に必要な成分「酵素」について
腸内フローラのバランスが乱れる要因の1つに「食生活」が挙げられます。
腸内環境は食べ物の影響を受けやすいので、理想的なバランスに近づけるためにも食事を通して善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす工夫が重要です。
善玉菌を増やすためには、菌の餌となる食物繊維を豊富に含んだ大麦や海藻、野菜などを積極的に摂るようにしてください。
肉や魚によって得られるタンパク質も重要ですが、食物繊維を摂取せずに肉や魚に偏ってしまうと善玉菌の餌が不足してしまうので、バランスの良い食生活が大切です。
また、善玉菌を含んだ発酵食品にも注目してみてください。
ヨーグルトや味噌、キムチといった食品には、善玉菌を増やすための成分が多く含まれているため、バランスの良い腸内フローラの生成に役立ってくれます。
また、腸内環境改善には酵素も重要です。
酵素は化学反応を促進する働きを持つ物質で、人間の体の中では消化酵素や代謝酵素が働いています。
一般的には、体内のように常温の環境下では化学反応は起きにくいですが、酵素による力で化学反応が発生しています。
食物の消化・吸収・分解・排泄のためには必要不可欠な物質となりますが、ストレスや偏った食生活などの要因で酵素は消耗していきます。
体内にある酵素は年齢によって減少するとも言われているため、日々の食生活の中で酵素を積極的に摂取する必要があります。
酵素を含む食品としては、生野菜や果物、発酵食品などが代表的です。
熱に弱い性質を持っているため、加熱調理を避けて摂取するようにしましょう。
酵素を効率的に摂取するなら「ハーブザイム グランプロ」がおすすめ
腸内環境を良くして睡眠の質を高めるためにも、酵素を含んだ食品の摂取は有効です。
しかし、前述したように熱に弱いので生の食材を摂取する必要があります。
野菜であれば、サラダやメイン料理の付け合わせとして食事に取り入れることができ、食後のデザートとして果物を出せば、酵素を摂取できます。
しかし、調理が難しく、毎日となれば飽きもあり「続けるのが難しい」と考える方もいるはずです。
中には野菜が苦手、発酵食品が苦手といった方もいます。
そんな方々におすすめなのがエステプロ・ラボによる「ハーブザイム グランプロ」です。
全113種類もの国産植物を使って作られた酵素ドリンクで、飲むだけで酵素を効果的に摂取できます。
ハーブザイム グランプロの特徴をみていきましょう。
98％が植物酵素原液
ハーブザイム グランプロは、98％が植物酵母原液となっており、残りの2％はレモン濃縮果汁やユズ果汁といった果汁が配合されています。
水やオリゴ糖エキス、麦芽糖エキスといったかさ増しのための液体は含まれておらず、無希釈の植物発酵原液です。
また、酵素を守るためにも加熱処理は一切行っていません。
添加物を使用していない
酵素ドリンクの中には添加物を使用したものもあります。
しかし、ハーブザイム グランプロは添加物を使用せずに作られています。
保存料や着色料、香料のほか、白砂糖も使われていないので、安心して摂取できるはずです。
種類は3種類
ハーブザイム グランプロシリーズは「プレーン」「ジンジャー」「オラックス」の3種類あります。
プレーンはクセがなく飲みやすい特徴があり、ジンジャーはプレーンの約20倍もの生姜が含まれたドリンクで、寒さによる悩み改善にも効果的です。
体の中から整えたい方におすすめの種類となっています。
また、オラックスはフィトケミカル（ポリフェノール）に着目して作られた酵素ドリンクです。
プレーンの成分に加えて、12種類のフルーツが含まれています。
美しさを追求したい方におすすめです。
目的に合わせて選んでみましょう。
体内時計が乱れれば睡眠の質の低下につながるため、太陽の光を浴びるほか、食生活の改善にも取り組む必要があります。
ぜん動運動を促すためにも朝ご飯を摂取し、1日3食バランス良く食べれるよう食生活を見直しましょう。
また、腸内環境も睡眠の質に影響を与える要因の1つです。
酵素は腸内環境改善に役立ちますが、体内にある酵素は年齢によって減少してしまいます。
積極的に摂取をして、腸内環境改善に役立てましょう。
効率良く酵素を摂り入れるには、ハーブザイム グランプロがおすすめです。
睡眠の悩みを解決するためにも、活用を検討してみてください。
